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原來,幸福離我那麼近!【修訂版】

原來,幸福離我那麼近!【修訂版】

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內容簡介

這世界上,有六十億個幸福的方法
達賴喇嘛說:「生命的意義,就在於追求幸福。」

  ※本書榮獲衛生署國民健康局中老年健康好書推介獎
  ※本書獲得行政院勞委會勞工舒壓網站優良好書推介

  幸福是生活中隨時隨地可發現內心的感動……

  『幸福』,是愛人,也是被愛。
  『幸福』,情緒狀態維持在正向情緒範圍內。
  『幸福』,是旅程,而非終點。

  幸福就是:「能將情緒狀態一直維持在正向情緒光譜範圍內的能力。」
  一旦能掌握幸福的能力,就能持續擁有幸福。
  即使一時跌入負向情緒光譜當中,擁有幸福的能力,
  就有辦法讓你重新順利回到幸福的軌道上。

  幸福是逐日累積與建造的,因此,比較的對象不該是別人,而是我們自己!

  今天與昨天相比,明天又與今天相比,透過每天持續不斷的努力與成長,
  擁有幸福的能量與規模就會愈來愈大。

  讓我們積極地追求與學習幸福之道,
  以正確的態度去面對過去與未來,
  脫離過去的纏累,放下對未來的憂慮,
  專心一意活在當下,享受幸福人生。

  【扭轉命運折磨.重返幸福旅程】的方法:

  .學習同理心的技巧:學習客觀思考與同理心的技巧,耐心傾聽別人的心聲,多探究事物的細節,不要輕易下結論;一旦發現誤判,也能盡快修正,讓自己越來越有看清完整面向的能力。

  .徹底寬恕:珍惜與尊重自己的過去,不管是苦、是樂,都屬自己生命的一部分,不要輕易否認、醜化或過度美化,讓歷史歸歷史;從過去記取教訓,徹底寬恕,不再「重蹈覆轍」,重新建立信任與互相鼓勵的人際價值。

  .避免誘惑、勇於夢想與培養盼望:不要輕易陷入試探,如不小心中計,也能謙卑求助,以免陷入一錯再錯的悲慘情境。

  .認罪與悔改:隨時自我反省,以及時覺察、並勇敢承認錯誤,誠心悔改,祈求寬恕,讓一切可以重新來過。

  .因愛而得以完全:幸福旅程當中,常會出現難以預料的逆境與考驗,平時就應當經營親友關係,成為彼此的守護天使,度過重重的難關,一切都會因愛而得以完全。

作者簡介

郭約瑟

  相對於幸福,這個時代也被稱為「憂鬱的年代」,而憂鬱症是不幸福相當常見的結局;據統計一輩子會受到重度憂鬱症侵襲的機率,女性是男性的兩倍,如此高的盛行率,使得憂鬱症與自殺等不幸事件層出不窮……。

  時代越進步,人們卻變得更加忙碌且不幸福;或許我們都應該放慢腳步,好好思索這個道理。幸福是逐日累積與建造的,因此,比較的對象不該是別人,而是我們自己!今天與昨天相比,明天又與今天相比,透過每天持續不斷的努力與成長,擁有幸福的能量與規模就會愈來愈大。

  編者註:作者為了學習《聖經》--約瑟的典範人格,於2003年,將原本的名字峰志改為約瑟,雖然作者謙稱一時還做不到舊約聖經約瑟的人格特質,但這是作者畢生所努力學習的典範與目標。

【現職】
  羅東聖母醫院精神科主治醫師暨院長室主任秘書

【學歷】台灣大學醫學院醫學系畢
  台灣大學管理學院會計研究所碩士

【經歷】台大醫院精神部總醫師
  台大醫院精神部兼任主治醫師
  羅東博愛醫院精神科主任
  美國約翰霍普金斯大學醫學中心社區精神醫學研究

【著作】
  《解開現代人的心結》(健行文化)
  《走出憂鬱王國》(健行文化)  

相關著作
  《下一個轉彎處,遇見微笑》
  《原來,幸福離我那麼近!》

 

目錄

推薦序1 幸福的滋味◎林式穀
推薦序2 我要你∕妳幸福◎胡敏華
推薦序3 願更多人開創幸福的人生◎陳永興
推薦序4 幸福人生的明燈◎鍾昌宏

自序 幸福恆久遠 秘訣在學習

第一部 幸福心理學
幸福的旅程--每個人都可以找到自己的幸福之路
負向情緒語錄∕正向情緒語錄∕你的情緒光譜在哪一端∕「幸福」意味維持正向情緒狀態∕13位名人的幸福語錄

幸福的心理處方--讓幸福成為大腦習慣的狀態
從古今中外思想家看「幸福」∕絕對的幸福才是真正的幸福∕幸福感的四大條件∕掌握幸福的3項人格特質∕幸福的心理處方∕幸福設定範圍--你的幸福程度有幾度?∕外在環境只影響8~15%幸福感∕學會自主控制技巧就能擁有幸福感

樂在生活--主動創造幸福的生活環境
感受正向情緒--幸福日誌(一)∕生活在幸福設定範圍的高點--幸福日誌(二)∕知足常樂--幸福日誌(三)

情緒管理--利用正向情緒削弱負向情緒
負向情緒管理日誌∕焦慮情緒管理--情緒管理日誌(一)∕憂鬱情緒管理--情緒管理日誌(二)∕憤怒情緒管理--情緒管理日誌(三)

追尋生命的意義--獲得長久幸福的方法
要為自己的生活目標而努力∕要能經營親密關係∕從事感官快樂的活動∕享受心靈的喜樂

正視過去、現在與未來--過去都是幸福的夢,未來都充滿希望
與過去滿意的生活銜接∕揚棄過去可以決定未來的念頭∕增加感謝以強化正向的記憶--感恩日誌∕學會寬恕過去的錯誤以消散痛苦感∕對未來抱持樂觀與希望的態度∕讓正向信念影響行為∕加強樂觀的信念∕打消悲觀的信念∕活在當下∕幸福是旅程,而非終點∕覺得幸福的事,就趕快去做∕享受當下幸福時光的5個技巧

第二部 愛與善良的信仰,就是幸福 霧台的天空--安祥、平和與幸福
凡他所做的盡都順利∕德雷莎修女∕靈性的夢境三則

風雪中的行腳僧--智慧、善良與利他愛人
聖嚴法師

救贖--從受苦當中感受愛
托爾斯泰∕杜斯妥也夫斯基

大愛情懷--充滿對世人的熱愛
抗SARS英雄-歐巴尼醫師∕愛的信仰-陳永興醫師∕幸福的秘密

第三部 命運捉弄人,別掉入悲觀宿命的陷阱 先入為主的迷思--以欣賞來取代嫉妒
幸福旅程的四大陷阱∕先入為主∕年輕有為的醫師為何自殺?∕自戀性格描述∕逆轉命運折磨的5個關鍵因素∕完美病人絮語

重蹈覆轍的創傷惡夢--勇敢面對過去傷痛,療癒創傷情緒
性侵害記憶的回復∕亂倫下的陰影

短視近利的侷限人生--別被假性幸福矇騙
信任的危機∕詐騙心理學∕節制慾望與謙卑求助

自欺欺人的假象--擁有真正寬恕的心,才有美好的未來
戀上小姨子∕期待寬恕的文化∕出軌∕說不出口的心痛∕外遇的心理研究∕第三者的命運∕婚姻第三者的心理

第四部 峰迴路轉,重返幸福旅程
學習同理心技巧--善解人意是人際關係中最好的特質
以同理心來抵銷先入為主∕同理心的力量

寬恕與和好--讓自己解脫及讓對方人格有成長的機會
以寬恕來對治重蹈覆轍∕寬恕與和好的步驟∕受害者單獨完成寬恕過程

夢想與盼望--把自己準備好,等待機會
以夢想與盼望來對治短視近利∕實現夢想∕讓天賦自由∕實現夢想的三大步驟∕苦難是培養盼望的學校∕信仰的角度∕智慧傳承的角度

憂傷痛悔的心--你必不輕看它
以悔改來對治自欺欺人∕精神分析場景∕認罪與悔改的十二步驟

第五部 愛是永不止息,一起來,幸福吧 愛的真諦--因愛而得以完全
幸福路上四大陷阱的解決之道∕幸福社區的典範∕幸福會傳染∕因愛而得以完全∕愛的真諦∕愛是一切問題的答案

真愛的力量--關鍵時刻,給予最及時的激勵
依然是我--李維.克里斯多福∕美麗境界--約翰.納許∕守護天使--朋友

學幸福.幸福學--讓自己走在幸福的道路上
許自己一個幸福的願望
參考書目

 

推薦序

願更多人開創幸福的人生∕陳永興( 羅東聖母醫院院長)

  幸福是什麼?每個人大概都可以有自己的定義,每個人的一生大概也都朝著追求幸福的方向在努力過活。

  在本書中對幸福所下的定義是:『能將情緒狀態一直維持在正向情緒光譜範圍內的能力。』看起來就像是精神科醫師的用語。書中引述其他名人的幸福語錄頗有值得參考之處,例如拿破崙的說法:『幸福是個人價值的最大發揮。』又如雨果說的:『降臨在人生的無上幸福,便是確信我們著實地被愛著。』又如愛因斯坦所說:『只有利他的生活才是值得過的生活。』而史懷哲說:『真正幸福的人,就是那些已經開始尋求並知道如何服務他人的人。』我自己蠻喜歡日本醫學人文大師日野原重明的幸福觀:『幸福是日常生活中隨處可發現內心的感動……路旁的小花……嬰兒的微笑,處處充滿了幸福。』

  郭醫師在本書中很寶貴的介紹了有關幸福的心理研究報告,讓讀者了解幸福是可以學習自主控制的,要如何維持穩定且持久幸福的要素有那些?要如何以正確的態度去面對過去與未來,脫離過去的纏累,放下對未來的憂慮,可以真正專心一意活在當下,享受人生。書中探討如何創造生活的樂趣,如何管理負向的情緒,如何尋找生命的意義,除了有作者本身的親身體驗與生活經驗,也提供了不少精神醫學專業的知識和技巧可以讓讀者參考。更難得的是作者還提供了靈性的典範,從不同宗教人物的見證當中,也從文學、藝術、醫療的人物當中,讓讀者體會幸福的秘密在於『愛人與被愛』的持續循環。最後書中還介紹了幸福的四大陷阱與治療的方案,結論仍然回歸到『因愛而得以完全』,強調愛的真諦與愛的力量,整個閱讀過程就像完成一趟人生幸福的旅程,最後讓讀者可以許自己一個幸福的願望。

  我很樂於推薦本書,因為在這憂鬱的時代,如有更多人能來透視幸福的秘密,我相信這個社會可以有更多幸福的人,共同來創造幸福的人生。

 

詳細資料

  • ISBN:9789866379895
  • 叢書系列:悅讀健康系列-身心靈書房
  • 規格:平裝 / 320頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 修訂版
  • 出版地:台灣

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