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自律神經自我調節超大全:醫生說,大病沒有、毛病不斷,都是自律神經不好!從呼吸、飲食、作息到日常習慣,88個對自律神經有益的完整指南 (電子書)
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自律神經自我調節超大全:醫生說,大病沒有、毛病不斷,都是自律神經不好!從呼吸、飲食、作息到日常習慣,88個對自律神經有益的完整指南 (電子書)

自律神経にいいこと超大全

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內容簡介

小林弘幸醫師說:
本書所提供的調節自律神經的方法,
都是我行醫三十年來,從經驗中歸納出的重點,
希望各位都能從中找到最適合自己實行的。
 
  找不出病因的腸胃問題,
  失控的體重、
  難以平復的莫名焦慮、恐慌與憂鬱……
  注意!
  這些有可能都是自律神經失調造成的。
 
  自律神經由「交感神經」與「副交感神經」組成,它掌控著人類生命活動中不可或缺的呼吸,以及內臟器官和所有血管。
 
  副交感神經的作用會在男性三十歲、女性四十歲後急速下降。再加上現在是「交感神經占據優勢」的高壓社會,導致本來就會隨著年齡增長而下降的副交感神經作用,因為壓力而進一步衰退。
 
  在這種情況下,身心的「底力」會逐漸消失,並出現各種不適症狀。
 
  自律神經失衡所造成的身心不適,
  藥物只能減緩症狀,
  無法完全康復,
  目前唯一解方只有靠自我調節恢復其平衡。
 
  小林醫師提供的「88種自我調節方法」,
  全都是日常生活中很容易就能執行的。
 
  因為工作壓力、生活壓力導致自律神經失調、
  飽受各種毛病困擾的你,
  請選擇其中三到五項容易執行的做起。
  只要慢慢地、一小步一小步地做出改變,
  一定可以感受到身心往好的方向改善。
 
專業推薦(按姓氏筆畫排序)
 
  捷思身心醫學診所/李旻珊醫師
  奇樂整合醫學診所/張適恆院長
  精神科醫師、榮格心理分析師/鄧惠文醫師
 

作者介紹

作者簡介
 
小林弘幸(Hiroyuki Kobayashi)
 
  西元1960年出生於日本埼玉縣,現為順天堂大學醫學院教授,同時參與日本體育廳的工作,並以日本自律神經研究最高權威者身分,指導專業運動選手、藝術家、文化人士調整和提升表現。主要著作有《名醫的自律神經音樂療法》《長壽味噌湯》《身體喜歡這樣工作》等等。
 
譯者簡介
 
劉姍珊
 
  淡江日文人,現為專職翻譯,熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所,喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。
 
  翻譯作品集:reurl.cc/52W9QG
 

目錄

前言
序章/何謂自律神經
第1章/有益於自律神經的每日習慣
第2章/以「腸活」來調節自律神經
第3章/對自律神經有益的休息方法
第4章/在日常生活中養成對自律神經有益的習慣
 

前言
 
  對於一生都致力研究自律神經的我來說,新冠肺炎疫情的擴大,可說是我行醫生涯中非常重要的轉捩點。
  在日本發布了三次「緊急事態宣言」與「防止蔓延等重點措施」的這一年來,自律神經所具有的意義提升到前所未有的程度。
  這是因為自律神經與預防傳染病有著密不可分的關係。
  將「提高自律神經的作用」列入生活的一部分,不僅可以大幅提升免疫力,還能有效預防傳染病。
 
  本書收錄許多「有益於自律神經的方法」,並詳細介紹實際調節自律神經的方式,希望可以藉此幫助各位預防新冠肺炎和流感等傳染病。
 
  說到預防傳染病,有很多人可能會對「病毒」這個看不見的敵人,產生莫名的恐懼感。在此想要再次強調,只要正確預防就不會有任何問題,完全不需要過度恐慌。
 
  事實上,我在二○二○年三月以後明顯感受到,來看診的患者有愈來愈多是因為過度恐懼疾病,導致心理健康受損。
  在進行門診治療時,有許多患者都表示自己有「發燒」、「呼吸困難」等症狀。
 
  然而,實際測量後,發現體溫都是正常的三十六點五度。用脈衝式血氧濃度器來測量,結果顯示動脈血氧飽和度為百分之九十九,代表呼吸幾乎沒有異常。也就是對傳染病的恐懼以及工作和經濟上的不安全感,使日本各地的人們陷入免疫力下降的惡性循環中。
 
  光是無來由地懷有恐懼心理,就足以造成自律神經紊亂、免疫力下降,使身體更容易受到感染。
 
  其中最大的問題在於,即使病症已經痊癒,壓力對精神造成的巨大傷害卻不會跟著消逝。由於無形的恐懼和不安,日本全國人民陷入苦於精神狀態不佳的慘況,嚴重程度已經超越過去三一一大地震(的放射性物質)帶來的影響。
 
  我多年來的研究結果顯示:透過調整「自律神經」和「腸道環境」來提高免疫力,是能有效將心理素質提升到良好狀態的應對方法。
 
  與傳染病的戰鬥是「與自己的戰鬥」,換句話說,就是所謂的心理護理。
  這本書是從事醫療工作的我,傳遞給各位讀者的訊息。一起鼓起勇氣加油吧!
 
二○二一年五月吉日 小林弘幸
 

詳細資料

  • ISBN:9789863713548
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:58.1MB

會員評鑑

4
2人評分
|
2則書評
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立即評分
user-img
3.0
|
2023/12/04
劇透警告
平時,相信很多人對於自律神經可能一知半解,也不會持別想去深入瞭解,而我也一樣,若不是兩年前經醫師診斷自己罹患自律神經失調,我也不會買這本書來看。在服藥一段時間後狀況改善很多,後來人好了也停藥了,只是我還是想知道到底是什麼原因造成自律神經失調,以及該如何避免再次發作,在拜讀完這本由日本自律神經最高研究權威小林弘幸教授的著作後,我瞭解了很多關於自律神經相關的知識,也明白該如何避免再次罹患自律神經失調,並且把它落實於日常生活當中。如果你也跟我一樣,那麼這本書值得閱讀。
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5.0
|
2022/06/13
書很厚一本,但是手感很輕,這是第二強的優點。
但我最喜歡的還是它的文章編排,每個單元都是短短幾頁(大概2到6頁左右吧?)就結束,不必擔心一次要讀很多頁會讀不完。

作者推薦的調節方式裡,我現在在用的&很推薦的一項是聆聽自然音。YT上有很多白噪音,我選了一個海浪音,每晚睡前播放一小時左右,心情會平靜很多。選擇聽自然音主要是想打斷原本睡前胡思亂想(然後弄到自己睡不好睡不著)的習慣,也真的有效。
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